Mit
1:
H?r
Gün Karın
Çalışmak
”Her gün karın çalışı?orum yine d? karın kaslarım belli olmuyor” diyorsanız, bunun sebebi her gün karın çalışmanız olabilir. Karın kasları da vücudumuzda ki diğer kaslar gibidir. Gelişmeleri ?ç?n mutlaka dinlenmeleri gerekir. Eğer her gün karın kaslarını çalıştırırsanız, onlara dinl?nm? ve gelişme imk?nı tanımıyor olursunuz. Karın k?sl?rı ide?l olarak 2, maksimum 3 gün çalıştırılmalıdır.
Mit
Hızlı ve kolay vücut geliştirme
2:
1000
Mekik
En çok du?duğum mitlerden biride bu: Binlerce mekik ç?km?k. Tekrar b?lirtm?k i?terim k? k?rın kasları diğer k?sl?r gibidir ve bu kadar çok tekrar ?nları geliştirmenin aksin? onları geri götürecektir. Karın kaslarının vücudumuzd?ki diğ?r ka?lardan tek farkı b?r kemik üstünde değil, boşlukta uz?nm?sıdır. Bunun onu d?ğer kaslardan daha d?y?nıklı h?le get?rd?ğ? d?ğrudur fakat bu 1000 m?kik çekmemiz gerektiği anlamına gelmez. Karın kaslarınızı geliştirmek ?ç?n 15-25 ara?ında tekr?r yapın. Yoğunluğu arttırmak için bir ağırlık alabilir v?ya 2-3 hareketi d?nlenmeden süperset ol?r?k yapabilirsiniz.
Mit
3:
8inci
Baklava
R?ctus ?bdominis adındaki k?rın ka?ları, düz bir şekilde aşağı uzanır ve fasyalarla bölünür. Bu bölünme bizim baklava olarak belirttiğimiz görüntüyü sağlar. Bu fasyaların k?sı bölüşü tamamen genetiktir ve d?ğişiklik göstermez.
Dambılla vücut geliştirme
Kimi k?ş?de 8 adet baklava gözükürk?n, k?m?nde ise 4 adet olabilir. Ayrı?a baklavaların büyüklüğü de t?m?men genet?ğe bağlıdır ve değ?şt?r?lemez. Benim önerim, baklavalarınızın şekl?ne ve sayısına çok ?ldırm?yın. Sıkı ve ?ağsız bir karına sah?psen?z şeklin ve kaç baklava olduğunun önem? yoktur.
Mit
4:
S?dece
Kolay vücut geliştirme yöntemleri
Dambılla Kolay Vücut Geliştirme
Mekik
Karın k?sl?rını çalıştırmak için sadece mekik ve benzer? h?reketler ya?ıyorsanız, karın kaslarına haksızlık ed?yorsununuz. Karın ka?ları ort?d? rectu? abdominis ve ?anlarda intern?l ve ?kst?rnal obl?klerden oluşur. Bunların da altında tr?nsversus ?bdominis denen ka? uzanır. Sadece mekik çektiğinizde, gövdeyi bükme görevi ?lan rectus abd?minisi çalıştırı?or fakat d?ğer kasları atlıyorsunuz. Programınıza oblikleri de çalıştırmak için rotasyonlar ekle?in. Ayrıca karın kaslarının en önemli gör?vi vücudun dengesini sağlamaktır. Bu sebepten plank, ?ide plank, b?rbell r?ll?ut gibi egzer?izlerden faydalanın ve karın kaslarını her açıdan vurun.
Dambılla Kolay Vücut Geliştirme
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder